물을 적게 마시면 나타나는 신체 증상 10가지
1.두통
가벼운 탈수증을 앓고 있을 때, 자주 나타나는 증상이 두통이라고 합니다. 이는 충격으로부터 뇌를 보호하는 액체가 감소해서 나타난다고 합니다.
2.두통 악화
몸에 수분이 부족하면 두통이나 어지럼증 등의 증상이 나타나고, 심할 경우 신경질, 구토 증상까지 일으킬 수 있습니다.
3.잦은 배고픔
물을 충분히 마시지 않으면 배고픔을 자주 느낍니다. 충분한 수분을 섭취하지 못할 경우 목마름을 배고픔으로 착각해 과식을 하기 쉽습니다.
4.변비
변비의 원인은 다양하지만, 적지 않은 사람들이 수분을 제대로 섭취하지 않아 변비를 겪는다고 합니다. 물을 충분히 마시는 것만으로도 변비가 사라지거나 완화될 수 있습니다.
5.소변 횟수 감소
소변보는 횟수가 하루 6-7회면 정상적이지만, 3회 이하인 경우 건강에 적신호가 생길 수 있습니다. 수분 부족으로 소변을 보는 횟수가 점차 줄어들면 우울감, 불안감 등을 유발해 수면 부족, 업무 능력 저하 등을 초래할 수 있습니다.
6.피부 건조
체내에 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지기 때문에 건강한 피부를 유지하기 어렵습니다.
7.어지러움
혈액은 95%가 수분으로 이루어져 있습니다. 즉 수분 섭취량이 줄어들면 혈액량도 감소하고 어지러움을 느낄 수 있습니다.
8.입술 각질
물을 적게 마시면 체내는 물론 입술에 남아있던 수분까지 부족해져 쉽게 각질이 생기기 마련입니다.
9.무기력
수분은 두뇌활동에도 영향을 줍니다. 물을 자주 마시지 않으면 두뇌 활동이 둔해진다고 합니다. 이 때문에 자주 피곤하고 매사에 무기력한 기분이 듭니다.
10.심장 두근거림
심장의 두근거림은 탈수 증상 중 하나로, 주로 카페인 섭취와 수분량 부족이 동반될 때 나타납니다. 특히, 심장이 이유 없이 뛰고 호흡이 가빠지는 증상이 동반되면 의사를 찾아가야 합니다.
이러한 증상이 나타날 때는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 개인의 체중과 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루에 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.
물을 마실 때는 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며, 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문과 답변
Q.물을 얼마나 마셔야 하나요?
A.개인의 체중과 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루에 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.
Q.물 대신 차나 커피를 마셔도 되나요?
A.차와 커피는 물과 달리 카페인이나 설탕 등의 성분이 함유되어 있어 체내 수분을 오히려 빼앗을 수 있으므로, 물 대신 마시는 것은 좋지 않습니다.
Q.물을 마실 때 차가운 물이 좋은가요, 미지근한 물이 좋은가요?
A.차가운 물은 체내에 빠르게 흡수되어 체온을 떨어뜨릴 수 있으므로, 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
Q.물을 마실 때 한 번에 많이 마시는 것이 좋은가요, 조금씩 자주 마시는 것이 좋은가요?
A.한 번에 많은 양의 물을 마시면 체내에 부담을 줄 수 있으므로, 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
Q.물을 적게 마시면 어떤 질환이 생길 수 있나요?
A.탈수증, 변비, 요로결석, 신장질환 등이 생길 수 있으며, 심한 경우에는 심장질환이나 뇌졸중 등의 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.